مراقبہ کے کچھ سائنس پر مبنی فوائد
از ۔حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو
مراقبہ ہر سطح کے ہر مذہب کے لوگوں کا پسندیدہ عمل رہا ہے۔بالخصوص الہامی مذاہب نے اسے اہمیت دی یہے۔مراقبہ کے جہاں بے شمار فوائد ہیں۔وہاں صحت جسمانی اور نفسیاتی تندرستی کے لئے بھی تحقیقات نے ثابت کیا ہے کہ یکسوئی صحت و نفسیاتی عوامل میں بہت گہرا اثر رکھنےوالا عمل ہے۔مراقبہ کو بہت سے فوائد پیش کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کی ایک تکنیک کے طور پر جانا جاتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے آپ کے مزاج کو بڑھانے ، صحت مند نیند کے نمونوں کو فروغ دینے اور علمی مہارتوں کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
مراقبہ آپ کے ذہن کو اپنے خیالات پر توجہ دینے اور اس کی ری ڈائریکٹ کرنے کی تربیت دینے کا ایک عادت عمل ہے۔
مراقبہ کی مقبولیت میں اضافہ ہورہا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ اس کے صحت سے متعلق بہت سے فوائد کو دریافت کرتے ہیں۔

آپ اسے اپنے اور اپنے گردونواح کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگ اس کو تناؤ کو کم کرنے اور حراستی کو فروغ دینے کا ایک طریقہ سمجھتے ہیں۔

لوگ اس مشق کو دیگر فائدہ مند عادات اور احساسات کو فروغ دینے کے لئے بھی استعمال کرتے ہیں ، جیسے ایک مثبت موڈ اور نقطہ نظر ، خود نظم و ضبط ، صحت مند نیند کے نمونے ، اور یہاں تک کہ درد کی رواداری میں بھی اضافہ۔

اس مضمون میں مراقبہ کے 12 صحت سے متعلق فوائد کا جائزہ لیا گیا ہے۔

1. تناؤ کو کم کرتا ہے
   تناؤ میں کمی ایک عام وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ مراقبہ کی کوشش کرتے ہیں۔

ایک جائزے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مراقبہ تناؤ میں کمی (1 ٹرسٹڈ ماخذ) کے لئے اس کی ساکھ پر منحصر ہے۔

عام طور پر ، ذہنی اور جسمانی تناؤ تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ اس سے تناؤ کے بہت سے نقصان دہ اثرات پیدا ہوتے ہیں ، جیسے سائٹوکائنز نامی سوزش کیمیکلز کی رہائی۔

یہ اثرات نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں ، افسردگی اور اضطراب کو فروغ دے سکتے ہیں ، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں اور تھکاوٹ اور ابر آلود سوچ میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

8 ہفتوں کے مطالعے میں ، “ذہن سازی مراقبہ” کے نام سے ایک مراقبہ کے انداز نے تناؤ (2) کی وجہ سے سوزش کے ردعمل کو کم کیا۔

مزید برآں ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ تناؤ سے متعلق حالات کی علامات کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، بشمول چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، اور فائبروومیالجیا (3 ، 4 ٹرسٹڈ ماخذ ، 5 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

خلاصہ
مراقبہ کے بہت سے شیلیوں سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مراقبہ اسی طرح تناؤ سے متاثرہ طبی حالات کے حامل لوگوں میں علامات کو کم کرسکتا ہے۔

2. اضطراب کو کنٹرول کرتا ہے
   مراقبہ تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، جو کم اضطراب کا ترجمہ کرتا ہے۔

میٹا تجزیہ جس میں تقریبا 1 ، 1،300 بالغوں نے پایا ہے کہ مراقبہ سے اضطراب کم ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر ، یہ اثر ان لوگوں میں سب سے مضبوط تھا جو اعلی درجے کی اضطراب (6 ٹرسٹڈ ماخذ) رکھتے ہیں۔

نیز ، ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ 8 ہفتوں کے ذہن سازی کے مراقبہ نے عام طور پر اضطراب کی خرابی کی شکایت والے لوگوں میں اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کی ہے ، اس کے ساتھ ساتھ مثبت خود کی باتیں بھی بڑھتی ہیں اور تناؤ کی رد عمل کو بہتر بنانے اور تناؤ (7 ٹرسٹڈ ماخذ) کو بہتر بناتے ہیں۔

دائمی درد میں مبتلا 47 افراد میں ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 8 ہفتوں کے مراقبہ پروگرام کو مکمل کرنے کے نتیجے میں افسردگی ، اضطراب اور درد میں 1 سال (8 ٹرسٹڈ ماخذ) میں نمایاں بہتری آئی ہے۔

مزید کیا بات ہے ، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طرح طرح کی ذہنیت اور مراقبہ کی مشقیں اضطراب کی سطح کو کم کرسکتی ہیں (9 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

مثال کے طور پر ، یوگا کو لوگوں کو اضطراب کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس کا امکان مراقبہ کی مشق اور جسمانی سرگرمی (10 ٹرسٹڈ ماخذ) دونوں سے فوائد

کی وجہ سے ہے۔

مراقبہ ملازمت سے متعلق اضطراب کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ملازمین جنہوں نے 8 ہفتوں تک ذہن سازی مراقبہ کی ایپ کا استعمال کیا تھا ، نے کنٹرول گروپ (11 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مقابلے میں ، فلاح و بہبود اور پریشانی اور ملازمت میں کمی کے بہتر جذبات کا سامنا کیا۔

خلاصہ
عادت مراقبہ اضطراب کو کم کرنے اور تناؤ کی رد عمل اور مقابلہ کرنے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

3. جذباتی صحت کو فروغ دیتا ہے
   مراقبہ کی کچھ شکلیں خود کی شبیہہ میں بہتری اور زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر کا باعث بن سکتی ہیں۔

مثال کے طور پر ، 3،500 سے زیادہ بالغوں کو دیئے گئے علاج کے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ ذہنیت کے مراقبہ نے افسردگی کی علامات کو بہتر بنایا (12 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

اسی طرح ، 18 مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کے علاج حاصل کرنے والے افراد نے کنٹرول گروپ (13 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مقابلے میں افسردگی کی علامات کو کم کیا۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے مراقبہ کی مشق کو مکمل کیا وہ منفی تصاویر کو دیکھنے کے جواب میں کم منفی خیالات کا تجربہ کرتے ہیں ، ان کے مقابلے

میں ایک کنٹرول گروپ (14 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مقابلے میں۔

مزید برآں ، سائٹوکائنز نامی سوزش والے کیمیکل ، جو تناؤ کے جواب میں جاری کیے جاتے ہیں ، موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں ، جس سے افسردگی کا باعث بنتا ہے۔ متعدد مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ ان سوزش والے کیمیکلز (15 ٹرسٹڈ ماخذ) کی سطح کو کم کرکے افسردگی کو بھی کم کرسکتا ہے۔

خلاصہ
مراقبہ کی کچھ شکلیں افسردگی کو بہتر بنا سکتی ہیں اور منفی خیالات کو کم کرسکتی ہیں۔ اس سے سوزش سائٹوکائنز کی سطح میں بھی کمی آسکتی ہے ، جو افسردگی میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

4. خود آگاہی کو بڑھاتا ہے
   مراقبہ کی کچھ شکلیں آپ کو اپنے بارے میں مضبوط تفہیم پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، جس سے آپ کو اپنے بہترین نفس میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثال کے طور پر ، خود انکوائری مراقبہ کا واضح طور پر مقصد آپ کو اپنے بارے میں زیادہ سے زیادہ تفہیم پیدا کرنے میں مدد کرنا ہے اور آپ اپنے آس پاس کے لوگوں سے کس طرح کا تعلق رکھتے ہیں۔

دوسری شکلیں آپ کو ان خیالات کو پہچاننا سکھاتی ہیں جو نقصان دہ یا خود کو شکست دینے والی ہوسکتی ہیں۔ خیال یہ ہے کہ جب آپ اپنی سوچ کی عادات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرتے ہیں تو ، آپ انہیں زیادہ تعمیری نمونوں (16 ٹرسٹڈ ماخذ ، 17 ٹرسٹڈ ماخذ ، 18 ٹرسٹڈ ماخذ) کی طرف راغب کرسکتے ہیں۔

27 مطالعات کے ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی کی مشق کرنا بہتر خود افادیت سے وابستہ ہوسکتا ہے ، جو ایک اصطلاح ہے جو کسی شخص کے اپنے صلاحیتوں یا چیلنجوں پر قابو پانے کی صلاحیت (19 ٹرسٹڈ ماخذ) پر قابلیت کو بیان کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔

ایک اور مطالعے میں ، 153 بالغ افراد جنہوں نے 2 ہفتوں تک ذہن سازی مراقبہ کی ایپ کا استعمال کیا ، اس نے کنٹرول گروپ (20 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مقابلے میں تنہائی کے کم احساسات اور معاشرتی رابطے میں اضافہ کیا۔

مزید برآں ، مراقبہ میں تجربہ زیادہ تخلیقی مسئلے کو حل کرنے کی مہارت (21 ٹرسٹڈ ماخذ) کی کاشت کرسکتا ہے۔

خلاصہ
مراقبہ کے خود انکوائری اور متعلقہ انداز سے آپ کو “اپنے آپ کو جاننے” میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ دوسری مثبت تبدیلیاں کرنے کے لئے ایک نقطہ آغاز ہوسکتا ہے۔

5. توجہ کا دورانیہ لمبا کرتا ہے
   توجہ مرکوز کرنے والے مراقبہ آپ کی توجہ کے دورانیے کے ل weight وزن اٹھانے کی طرح ہے۔ یہ آپ کی توجہ کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں نے مراقبہ ٹیپ کو سن لیا ہے انھوں نے کنٹرول گروپ (22 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مقابلے میں ، کسی کام کو مکمل کرتے ہوئے بہتر توجہ اور درستگی کا سامنا کیا۔

اسی طرح کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ پر عمل کرتے ہیں وہ بصری کام پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ان کی توجہ کسی

مراقبہ کے تجربے (23 ٹرسٹڈ ماخذ) سے زیادہ ہوتی ہے۔

مزید یہ کہ ، ایک جائزے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مراقبہ دماغ میں ایسے نمونوں کو بھی الٹ سکتا ہے جو دماغ میں گھومنے ، پریشان کن اور ناقص توجہ (24 ٹرسٹڈ ماخذ) میں معاون ہیں۔

یہاں تک کہ ہر دن ایک مختصر مدت کے لئے دھیان دینے سے آپ کو فائدہ ہوسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 8 ہفتوں (25 ٹرسٹڈ ماخذ) کے بعد روزانہ صرف 13 منٹ کے لئے دھیان دینے سے توجہ اور میموری میں اضافہ ہوتا ہے۔

خلاصہ
مراقبہ کی متعدد اقسام آپ کو ری ڈائریکٹ اور توجہ برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں۔

6. عمر سے متعلق میموری میں کمی کو کم کرسکتا ہے
   توجہ میں بہتری اور سوچ کی وضاحت آپ کے دماغ کو جوان رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

کیرتن کریا مراقبہ کا ایک ایسا طریقہ ہے جو آپ کے خیالات کو مرکوز کرنے کے لئے انگلیوں کی بار بار حرکت کے ساتھ منتر یا منتر کرتا ہے۔ عمر سے متعلق میموری سے متعلق افراد کے مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اس سے نیوروپسیولوجیکل ٹیسٹ (26 ٹرسٹڈ ماخذ) پر کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔

مزید برآں ، ایک جائزے میں ابتدائی ثبوت ملے ہیں کہ متعدد مراقبہ کے انداز بوڑھے رضاکاروں (27 ٹرسٹڈ ماخذ) میں توجہ ، میموری اور ذہنی جلدی میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

عمر سے متعلق عام میموری کی کمی سے لڑنے کے علاوہ ، مراقبہ کم از کم جزوی طور پر ڈیمینشیا کے مریضوں میں میموری کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اسی طرح ڈیمینشیا (28 ٹرسٹڈ ماخذ ، 29 ٹرسٹڈ ماخذ) والے کنبہ کے افراد کی دیکھ بھال کرنے والوں میں تناؤ پر قابو پانے اور مقابلہ کرنے میں بہتری لانے میں مدد مل سکتی ہے۔

خلاصہ
باقاعدگی سے مراقبہ کے ذریعہ آپ کو بہتر بنانے کی توجہ آپ کی یادداشت اور ذہنی وضاحت کو فروغ دے سکتی ہے۔ ان فوائد سے عمر سے متعلق میموری سے متعلق کمی اور ڈیمینشیا سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

7. احسان پیدا کرسکتا ہے
   مراقبہ کی کچھ اقسام خاص طور پر اپنے اور دوسروں کی طرف مثبت جذبات اور افعال میں اضافہ کرسکتی ہیں۔

میٹا ، ایک قسم کا مراقبہ ، جسے محبت کرنے والی شفقت مراقبہ بھی کہا جاتا ہے ، اپنے آپ کو اپنے آپ کو حسن سلوک اور جذبات کی نشوونما سے شروع کرتا ہے۔

مشق کے ذریعہ ، لوگ اس مہربانی اور معافی کو بیرونی طور پر بڑھانا سیکھتے ہیں ، پہلے دوستوں ، پھر جاننے والوں اور بالآخر دشمنوں تک۔

مراقبہ کی اس شکل پر 22 مطالعات کے میٹا تجزیہ نے اپنے اور دوسروں (30 ٹرسٹڈ ماخذ) کے ساتھ لوگوں کی ہمدردی بڑھانے کی صلاحیت کا مظاہرہ کیا۔

100 بالغوں میں ایک تحقیق کو تصادفی طور پر ایک ایسے پروگرام کے لئے تفویض کیا گیا جس میں محبت کرنے والی شفقت مراقبہ بھی شامل تھا کہ یہ فوائد خوراک پر منحصر تھے۔

دوسرے لفظوں میں ، ہفتہ وار میٹا مراقبہ کی مشق میں لوگوں نے جتنا زیادہ وقت گزارا ، اتنا ہی مثبت جذبات جو انھوں نے تجربہ کیا (31)۔

50 کالج کے طلباء کی ایک اور تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ 4 ہفتوں کے بعد (32 ٹرسٹڈ ماخذ) کے بعد میٹا مراقبہ کی 3 بار 3 بار میٹا مراقبہ کی مشق کرنے سے مثبت جذبات ، باہمی تعامل اور دوسروں کی تفہیم میں بہتری آئی ہے۔

یہ فوائد وقت کے ساتھ ساتھ محبت کرنے والے شفقت مراقبہ (33 ٹرسٹڈ ماخذ) کے مشق کے ساتھ جمع ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔

خلاصہ
میٹا ، یا محبت کرنے والی شفقت کا مراقبہ ، مثبت جذبات کو فروغ دینے کا ایک رواج ہے ، پہلے اپنی طرف اور پھر دوسروں کی طرف۔ میٹا دوسروں کے ساتھ مثبتیت ، ہمدردی اور ہمدردانہ سلوک کو بڑھاتا ہے۔

8. نشے سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے
   مراقبہ کے ذریعہ آپ جو ذہنی نظم و ضبط تیار کرسکتے ہیں وہ آپ کو خود پر قابو پانے اور نشہ آور طرز عمل (34 ٹرسٹڈ ماخذ) کے لئے محرکات کے بارے میں شعور میں اضافہ کرکے انحصار کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ لوگوں کو ان کی توجہ کو ری ڈائریکٹ کرنے ، ان کے جذبات اور جذبات کا انتظام کرنے اور ان کے (35 ٹرسٹڈ ماخذ ، 36 ٹرسٹڈ ماخذ) کے پیچھے کی وجوہات کے بارے میں ان کی تفہیم میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

الکحل کے استعمال کی خرابی کا علاج کروانے والے 60 افراد میں ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ماورائی مراقبہ کی مشق کرنا 3 ماہ (37 ٹرسٹڈ ماخذ) کے بعد تناؤ ، نفسیاتی پریشانی ، الکحل کی خواہشوں اور الکحل کے استعمال کی نچلی سطح سے وابستہ ہے۔

مراقبہ آپ کو کھانے کی خواہشات پر قابو پانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ 14 مطالعات کے جائزے سے معلوم ہوا کہ ذہن سازی کے مراقبہ نے شرکاء کو جذباتی اور بائنج کھانے (38 ٹرسٹڈ ماخذ) کو کم کرنے میں مدد کی۔

خلاصہ
مراقبہ ذہنی آگاہی پیدا کرتا ہے اور آپ کو ناپسندیدہ جذبات کے لئے محرکات کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس سے آپ کو نشے سے صحت یاب ہونے ، غیر صحت بخش کھانے کا انتظام کرنے ، اور دیگر ناپسندیدہ عادات کو ری ڈائریکٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

9. نیند کو بہتر بناتا ہے
   تقریبا نصف آبادی کسی وقت بے خوابی کے ساتھ جدوجہد کرے گی۔

ایک تحقیق میں ذہنیت پر مبنی مراقبہ کے پروگراموں کا موازنہ کیا گیا اور پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے غور کیا وہ زیادہ دیر سوتے رہتے ہیں اور بے خوابی کی شدت میں بہتری لائی جاتی ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو غیر منظم کنٹرول کی حالت رکھتے تھے (39)۔

مراقبہ میں ہنر مند بننے سے آپ کو ریسنگ یا بھاگنے والے خیالات کو کنٹرول کرنے یا ری ڈائریکٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔

مزید برآں ، یہ آپ کے جسم کو آرام کرنے ، تناؤ کو جاری کرنے اور آپ کو پرامن حالت میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے جس میں آپ کو سو جانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

خلاصہ
مراقبہ کی متعدد تکنیک آپ کو بھاگنے والے خیالات کو آرام اور کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جو نیند میں مداخلت کرسکتی ہیں۔ اس سے نیند آنے اور نیند کے معیار کو بڑھانے میں وقت مختصر ہوسکتا ہے۔

10. درد کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے
    درد کے بارے میں آپ کا خیال آپ کی ذہنی کیفیت سے جڑا ہوا ہے ، اور اسے دباؤ والے حالات میں بلند کیا جاسکتا ہے۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کو آپ کے معمولات میں شامل کرنا درد کو کنٹرول کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، 38 مطالعات کے ایک جائزے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ذہنیت مراقبہ درد کو کم کرسکتا ہے ، زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور دائمی درد (40

ٹرسٹڈ ماخذ) والے لوگوں میں افسردگی کی علامات کو کم کرسکتا ہے۔

تقریبا 3500 شرکاء کو داخل کرنے والے مطالعات کے ایک بڑے میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مراقبہ میں کمی (41 ٹرسٹڈ ماخذ) میں کمی واقع ہوئی ہے۔

مراقبہ کرنے والوں اور غیر ثالثین نے درد کی انہی وجوہات کا تجربہ کیا ، لیکن مراقبہ کرنے والوں نے درد سے نمٹنے کی زیادہ صلاحیت ظاہر کی اور یہاں تک کہ درد کی کم احساس بھی محسوس کی۔

خلاصہ
مراقبہ دماغ میں درد کے تاثر کو کم کرسکتا ہے۔ طبی نگہداشت یا جسمانی تھراپی کی تکمیل کے لئے استعمال ہونے پر اس سے دائمی درد کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

11. بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے
    مراقبہ دل پر تناؤ کو کم کرکے جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ ، ہائی بلڈ پریشر دل کو خون کو پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے ، جو دل کے ناقص کام کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر ایتھروسکلروسیس ، یا شریانوں کو تنگ کرنے میں بھی معاون ہے ، جو دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

تقریبا 1000 شرکاء کو داخل کرنے والے 12 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ مراقبہ نے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔ یہ بوڑھے رضاکاروں اور ان لوگوں میں زیادہ موثر تھا جن کو مطالعہ سے قبل بلڈ پریشر زیادہ تھا (42 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

ایک جائزے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مراقبہ کی متعدد اقسام نے بلڈ پریشر (43 ٹرسٹڈ ماخذ) میں اسی طرح کی بہتری پیدا کی ہے۔

جزوی طور پر ، مراقبہ اعصاب کے اشاروں کو آرام دے کر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے جو دل کے فنکشن ، خون کی نالیوں میں تناؤ ، اور “فائٹ یا فلائٹ” ردعمل کو مربوط کرتے ہیں جو دباؤ والے حالات (44 ٹرسٹڈ ماخذ) میں چوکسی کو بڑھاتا ہے۔

خلاصہ
بلڈ پریشر نہ صرف مراقبہ کے دوران بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ ان افراد میں بھی کم ہوتا ہے جو باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں۔ اس سے دل اور شریانوں پر دباؤ کم ہوسکتا ہے ، جس سے دل کی بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

12. کہیں بھی قابل رسائی
    لوگ مراقبہ کی بہت سی مختلف شکلوں پر عمل کرتے ہیں ، جن میں سے بیشتر کو خصوصی سامان یا جگہ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ آپ روزانہ صرف چند منٹ کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں۔

اگر آپ مراقبہ کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس سے نکلنا چاہتے ہیں اس کی بنیاد پر مراقبہ کی ایک شکل کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔

مراقبہ کے دو بڑے شیلیوں ہیں:

توجہ مرکوز کرنے والے مراقبہ۔ یہ انداز کسی ایک شے ، سوچ ، آواز یا تصور پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ یہ آپ کے ذہن کو خلفشار سے چھٹکارا دینے پر زور دیتا ہے۔ مراقبہ سانس لینے ، ایک منتر ، یا پرسکون آواز پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے۔
اوپن مانیٹرنگ مراقبہ۔ یہ انداز آپ کے ماحول کے تمام پہلوؤں ، سوچ کی تربیت ، اور خود کے احساس کے بارے میں وسیع آگاہی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ اس میں دبے ہوئے خیالات ، احساسات ، یا جذبات سے آگاہ ہونا شامل ہوسکتا ہے۔
یہ جاننے کے لئے کہ آپ کو کون سے اسٹائل پسند ہیں ، کیلیفورنیا لاس اینجلس یونیورسٹی کے ذریعہ پیش کردہ مختلف قسم کے مفت ، ہدایت یافتہ مراقبہ کی مشقوں کی جانچ کریں۔ یہ مختلف شیلیوں کو آزمانے اور ایک ایسا تلاش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو آپ کے مطابق ہو۔

اگر آپ کا باقاعدہ کام اور گھریلو ماحول مستقل ، خاموش تنہا وقت کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، کلاس میں حصہ لینے پر غور کریں۔ اس سے معاون برادری کی فراہمی کے ذریعہ آپ کی کامیابی کے امکانات کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

متبادل کے طور پر ، صبح کے وقت پرسکون وقت کا فائدہ اٹھانے کے لئے اپنے الارم کو چند منٹ جلدی طے کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو مستقل عادت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دن کو مثبت طور پر شروع کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔

خلاصہ
اگر آپ مراقبہ کو اپنے معمولات میں شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، کچھ مختلف شیلیوں کی کوشش کریں اور آپ کے مطابق ہونے والے کسی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ہدایت یافتہ مشقوں پر غور کریں۔

آپ کے اہداف کے مطابق مراقبہ کے انداز کو آزمانا آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ہر دن صرف چند منٹ کا وقت ہے۔