ایک ماہ میں وزن کیسےکم کریں؟
حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو
اس وقت وزن میں کمی کرنا۔دنیا بھر مین مسلہ بنا ہوا ہے۔وزن کی کمی نہ ہونا بہت سے مسائل پیدا کرنے کا سبب ہے۔وزن کی کمی صھت کے لئے ضروری ہے۔اگر وزن بڑھ جائے تو کمی پر دھیان دیں
پاؤنڈ کم کرنا، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں، اچھی پرہیز، معیاری سرگرمی، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ صرف ایک مہینے میں بڑے نتائج ایک ٹکڑا ٹیسٹنگ ہو سکتے ہیں، لیکن ان دس اشارے پر عمل کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے کے منصوبے پر سب کچھ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
ایڈجسٹڈ ڈائیٹ:
کھانے کے اچھے طریقے کے استعمال پر روشنی ڈالیں جس میں دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، قدرتی مصنوعات، سبزیاں اور ٹھوس چکنائی شامل ہو۔ سنبھالے ہوئے کھانے کی اقسام، میٹھی باتیں اور غیر صحت بخش مشروبات سے دور رہیں یا ان کو محدود کریں۔
سیگمنٹ کنٹرول:
سیگمنٹ کے سائز پر توجہ مرکوز کریں تاکہ ملوث ہونے سے بچیں۔ دن کے دوران زیادہ معمولی، لگاتار عیدیں کھانا آپ کے ہاضمے کو متحرک رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
ہائیڈریشن:
دن کے دوران بہت زیادہ پانی پیئے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کی خواہش کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے جسم کے عمومی کام کو مزید فروغ مل سکتا ہے۔
شوگر کو ختم کریں:
اضافی شکر کے استعمال کو کم کریں، کیونکہ وہ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ نامیاتی مصنوعات جیسے خوشگواری کے باقاعدہ چشموں کا انتخاب کریں۔
ہائی فائبر فوڈ کے ذرائع:
اعلی فائبر فوڈ ذرائع جیسے سارا اناج، سبزیاں اور سبزیاں اپنے کھانے کے طریقہ کار میں شامل کریں۔ فائبر آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور انضمام میں مدد کرسکتا ہے۔
قلبی سرگرمی:
معیاری قلبی سرگرمیوں میں حصہ لیں جیسے توانائی سے بھرپور ٹہلنا، دوڑنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا۔ ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسندی والے کارڈیو کو پیچھے نہ رکھیں۔
طاقت کی تیاری:
فٹ بلک بنانے کے لیے طاقت کی تیاری کی سرگرمیاں شامل کریں۔ پٹھوں میں بہت زیادہ کیلوریز بھی استعمال ہوتی ہیں اور آپ کے پتلے ہوتے ہی آپ کے جسم کو ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مرکز کی سرگرمیاں:
ان مشقوں پر روشنی ڈالیں جو آپ کے مرکز کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے بورڈز، کرنچز، اور ٹانگ اٹھانا۔ جب کہ اسپاٹ میں کمی کی جانچ ہو رہی ہے، اپنے مرکز کو مضبوط کرنے سے خطے میں مزید موقف اور ٹون ہو سکتا ہے۔
آرام کا معیار:
اس بات کی ضمانت ہے کہ آپ کو تسلی بخش اور معیاری آرام مل رہا ہے۔ آرام کی عدم موجودگی تڑپ سے جڑے کیمیکلز کو پریشان کر سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔
دباؤ کو کم کریں:
دباؤ کو کم کرنے کی حکمت عملیوں کی مشق کریں جیسے غور، یوگا، یا گہرا آرام۔ بے چینی کے زیادہ احساسات وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے آس پاس۔
یاد رکھیں کہ قابل انتظام وزن میں کمی کے لیے کچھ سرمایہ کاری اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ سونے کے لئے جاؤ، غیر معمولی اقدامات کے بجائے تبدیلیاں. اپنے کھانے کے طریقہ کار میں بہت زیادہ بہتری لانے یا ورزش کرنے سے پہلے کسی ماہر طبی ماہر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اس صورت میں جب آپ کو کوئی بنیادی بیماری ہو۔
